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腿部肌肉练好了你还担心不长肌肉?5个腿部动作带你快速增肌

时间:2019-10-16 00:35来源:未知 作者:admin 编辑:admin 点击:
无论是增肌还是减脂,都不能遗忘腿部肌肉的训练,因为它太重要了。有句话这么说,健身不练腿,迟早会后悔,可想而知,腿部肌肉对于健身的重要性。 增肌人群练腿部肌肉有助于其他肌肉群的增长,很多新手不敢练腿,也不喜欢练腿。因为练腿比较辛苦,腿部肌肉在

  无论是增肌还是减脂,都不能遗忘腿部肌肉的训练,因为它太重要了。有句话这么说,健身不练腿,迟早会后悔,可想而知,腿部肌肉对于健身的重要性。

  增肌人群练腿部肌肉有助于其他肌肉群的增长,很多新手不敢练腿,也不喜欢练腿。因为练腿比较辛苦,腿部肌肉在我们整个身体所占比例比较大,我们日常的行动都离不开他。

  腿部训练可以促进全身血液循环,对于减脂人群也有很大的帮助,但是减脂人群练腿的方式不需要和增肌人群的方式一样,减脂人群练腿不需要太大的重量,以多次数为主。

  建议腿部训练,每周至少进行一次,这样对于你的健身效果会比较好,锻炼后及时补充营养,简单碳水化合物和蛋白质,可以吃点香蕉和鸡蛋或者蛋白粉,练后半小时内补充。

  接下来给大家准备了一套腿部训练计划,此次的计划包含了大腿前侧、大腿后侧的训练,“在家我们是好哥们,马还有一个腿部的放松教程,泡沫轴滚腿,大家跟着我的计划训练,每周至少练一次。

  动作要领:杠铃搭在肩膀上,不要搭在颈椎上,那样太危险了,两边要对称,下蹲的时候先屈髋再屈膝,注意腰部要保持收紧的状态,不能松懈,下蹲吸气,蹲起时呼气,每组做10次,做4组。

  动作要领:双脚与肩同宽,双手正握或者反握杠铃都可以,保持背部腰部挺直的状态,俯身屈髋,同时膝盖弯曲,将杠铃放置地上,然后再次拉起杠铃至大腿前侧,整个动作要连贯,拉起时候发力呼气,每组做10次做4组

  动作要领:双手各握一只哑铃,选择一个适合自己能接受的哑铃重量,一只腿往前迈一步,然后前后腿都做下蹲,前脚的膝盖垂直地面,不要超伸,核心收紧,重心保持稳定,下蹲吸气,蹲起呼气,每边走10步,进行4组。

  动作要领:调整适合自己的重量,然后坐在器械上,双手握紧手把,稳定身体,然后双脚同时发力,www.84345.com,将负重片举起,发力起来的时候可以稍微快一点,下放的时候需要缓慢一些,每组做12次,做4组

  动作要领:俯卧在器械上,双手握住手把,大腿贴在凳子上,膝盖要处于悬空的状态,小腿根部勾住圆筒,大腿后侧发力,将负重片举起,直至接近大腿后侧,然后再缓慢放下去,发力的时候呼气,还原的时候吸气,每组做12次,做4组。

  动作要领:练完腿需要好好放松下肌肉,今天教大家使用泡沫轴来放松大腿前侧的肌肉,首先先准备一个泡沫轴,然后大腿前侧趴在泡沫轴上,手支撑在垫子上,然后进行前后滚动,刚开始可能有有点疼,多放松几次会慢慢好的,每次练完腿部放松5分钟就可以了。

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