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如何锻炼腿部肌肉

时间:2019-10-17 03:05来源:未知 作者:admin 编辑:admin 点击:
腿部肌肉最常规的动作当然是深蹲,是健身房的三大黄金动作,想必大家都知道深蹲、硬拉、引体向上卧推这些。最适合腿部训练的就是深蹲、自由深蹲,或者是如果你刚开始,腿部肌肉比较弱的话,建议拿固定的深蹲架,史密斯架深蹲。练深蹲的唯一就是我们需要注意

  腿部肌肉最常规的动作当然是深蹲,是健身房的三大黄金动作,想必大家都知道深蹲、硬拉、引体向上卧推这些。最适合腿部训练的就是深蹲、自由深蹲,或者是如果你刚开始,腿部肌肉比较弱的话,建议拿固定的深蹲架,史密斯架深蹲。练深蹲的唯一就是我们需要注意的就是让我们的膝盖不要超过脚尖,膝盖如果超过脚尖的话,就很容易把所有的力量压迫在膝盖、膝关节上面,求购俄二手战机就想和中国对抗这个亚洲国家想的太简单了,我们的膝关节就容易受伤。

  游泳健身操这些都不会起到局部训练腿部,你如果想单练腿部,让腿部的肌肉更发达,肯定是必须要练器械。像深蹲或者是史密斯深蹲局部练腿的这些方法才可以。女性的话更多的可能是练腿往下蹲的时候,尽量想着在做一把椅子,先让臀下,这样臀会参与的更多,会让我们练出一个翘臀。

  今天给大家说一下史密斯架深蹲,史密斯架深蹲的动作要领是腰一定要锁死,千万记住腰一定要锁死,腰锁死就是站直,然后腰弓着,这样弓着下蹲的时候尽量不要弓着锁死,然后你的膝关节髌骨,肯定不能超过你的大拇指脚趾头脚尖,然后在蹲的过程中然后下的时候是吸气,起的时候是呼气全程腰锁死三点一线,膝关节不要超过脚尖。App Store 上的“

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